El verano trae días más largos, buen tiempo y muchas ganas de estar al aire libre. Pero también llega con altas temperaturas que pueden jugar en contra si no se tienen ciertas precauciones. Si eres de los que no quiere dejar de entrenar durante estos meses, es importante que tomes en cuenta algunos consejos para hacer deporte en verano sin poner en riesgo tu salud.
Desde el Centro Comercial Alcampo La Laguna te compartimos las claves para mantenerte activo, protegido y motivado en esta temporada tan especial.
Los mejores consejos para hacer deporte en verano
1. Escoge bien la hora del día
Uno de los errores más comunes al hacer deporte en verano es no considerar el horario. Lo ideal es evitar las horas centrales del día, entre las 12:00 y las 17:00, cuando el sol pega más fuerte. Opta por entrenar temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando la temperatura baja y el ambiente es más agradable.
2. Viste ropa ligera y transpirable
Parece obvio, pero es uno de los consejos para hacer deporte en verano más importantes. Elige prendas técnicas y de colores claros que permitan la evaporación del sudor y mantengan tu cuerpo fresco. En tiendas deportivas del Centro Comercial Alcampo La Laguna, como Décimas, encontrarás una amplia variedad de opciones diseñadas para el calor.
3. Consejos para hacer deporte en verano: mantenerse hidratado
Cuando hablamos de consejos para hacer deporte en verano, hidratarse correctamente es básico. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Si haces una actividad intensa y prolongada, considera incluir bebidas isotónicas para reponer electrolitos. No esperes a tener sed para tomar líquidos: si lo haces, ya estás deshidratado.
4. Protege tu piel del sol
El deporte al aire libre tiene muchos beneficios, pero también implica exposición solar. Usa crema con protección solar alta, incluso en días nublados. Aplícala unos 30 minutos antes de salir y vuelve a ponértela si sudas mucho o pasas más de dos horas al sol.
5. Ajusta la intensidad del entrenamiento
El cuerpo necesita más energía para regular la temperatura cuando hace calor, por eso es recomendable reducir la intensidad en los días más calurosos. No pasa nada si tu ritmo es más suave: lo importante es mantener la constancia sin forzar en exceso.
6. Elige espacios con sombra o ventilación
Si haces ejercicio al aire libre, otro consejo para hacer deporte en verano, es buscar rutas con árboles, parques o zonas de sombra. Si entrenas en interiores, asegúrate de que el lugar tenga buena ventilación o aire acondicionado.
7. Cuida tu alimentación
Otro de los grandes consejos para hacer deporte en verano es prestar atención a lo que comes. Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos frescos. Evita comidas muy copiosas antes de entrenar y prioriza platos ligeros que aporten energía sin hacerte sentir pesado.
8. Escucha a tu cuerpo
El calor puede pasarte factura más rápido de lo que crees. Si notas mareos, fatiga, dolor de cabeza o calambres, para de inmediato. No te exijas más de la cuenta y aprende a reconocer las señales que te indican que necesitas un descanso.
Haz del verano tu aliado
Seguir estos consejos para hacer deporte en verano te permitirá disfrutar de la actividad física sin poner en riesgo tu bienestar. Además, moverse en esta época tiene muchos beneficios: mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor y mantiene tu cuerpo activo de cara a las vacaciones.
Y si necesitas renovar tu equipamiento deportivo, encontrar nuevas rutinas o simplemente darte un capricho saludable, en el Centro Comercial Alcampo La Laguna lo tienes todo a mano. Te esperamos para que vivas el verano con energía y bienestar.